Wenn es draußen eiskalt und regnerisch ist, sehnen wir uns nach Wärme und Geborgenheit. Der Sommerurlaub ist noch in unerreichbarer Ferne, obwohl wir uns schon seit fünf Wochen urlaubsreif fühlen. Vor Weihnachten packt uns zusätzlich noch der Weihnachtsstress am Schlafittchen und schüttelt uns ordentlich durch, nach Weihnachten fühlen wir uns ganz betäubt vom Festtagstrubel.

Aber wisst ihr wie man all dem eine Weile entfliehen kann und danach noch glänzend aussieht? Und noch sein Immunsystem boostet? Genau, mit einem Besuch in der Sauna! Einfach mal für ein paar Stunden abschalten und Wärme, Düfte und Ruhe genießen. Besonders schön sind die Saunalandschaften mit begrüntem Außenbereich. Wenn du am späten Nachmittag oder frühen Abend saunierst, kannst du danach gemütlich ins Bett plumpsen und die Wellnesszeit nachklingen lassen.

Sauna für schöne Haut

Sauna macht tatsächlich schöne Haut. Die Wärme öffnet die Poren, verflüssigt den Talg und der Schweiß löst sanft Hautschüppchen. Der Körper entgiftet durch das Schwitzen von Innen und das tut auch der Haut gut. Ihr Erscheinungsbild wird klarer und die Poren sehen feiner aus. Zusätzlich verbessert die Wärme und das Abkühlen nach dem Saunagang die Durchblutung der Haut und damit auch den Stoffwechsel. Die Kollagenproduktion wird angeregt. Die Haut wirkt gesünder und etwas straffer. Regelmäßige Saunagänge können dazu führen, dass die Barrierefunktion und der Säureschutzmantel der Haut verbessert wird. Natürlich tut auch die Entspannung der Wellness ihre Wirkung. Wenn du dich entspannst fühlst, siehst du natürlich auch besser aus!

Um das Hautbild aktiv zu verbessern, empfiehlt es sich den Sauna-Abend vorzubereiten. Hast du sehr trockene Haut, creme dich ca. zwei Stunden vor dem ersten Saunagang mit einer reichhaltigen Lotion und Gesichtscreme ein. Vor dem Saunieren nehme -wie übrigens alle anderen auch- eine ausgiebige Dusche und mache ein sanftes Körperpeeling, um bereits erste Hautschüppchen und auch feinsten Schmutz zu lösen. Damit du dir und deiner Haut durch das Saunieren das beste Ergebnis schenken kannst, sind die goldenen Saunaregeln unerlässlich:

Goldene Saunaregeln für schöne Haut

• Vor dem ersten Saunagang gründlich duschen und ein sanftes Körper- und Gesichtspeeling anwenden.
• Haut trocken tupfen, denn trockene Haut schwitzt schneller als feuchte.
• Jeder Saunagang sollte 6- 15 Minuten dauern, insgesamt werden pro Tag maximal drei Saunagänge empfohlen.
• Nach dem Saunagang folgt ein Cool-down. Du kannst dich zunächst im Außenbereich kühlen und dann vorsichtig kalt duschen oder eine Kneippsche Anwendung machen. Mutige benutzen das eiskalte Tauchbecken.
• Nach der Kühlung folgt eine Ruhephase. Du kannst langsam und achtsam gehen oder es dir im Ruheraum mit Zeitschriften, Büchern oder bei einer Meditation gemütlich machen.
• Unbedingt immer wieder stilles Wasser trinken. Schweres Essen sollte vermieden werden. Wenn der kleine Hunger kommt, greife lieber zu Obst oder gönne dir einen knackigen Salat an der Bar.
• nach der Beendigung deiner kleinen Auszeit in der Sauna, dusche ohne Seife oder Duschgel, denn deine Haut ist durch das Saunieren bereits perfekt gereinigt.
• nach vorsichtigem Abtrocknen der Haut, kannst du eine leichte, feuchtigkeitsspendende Lotion und Gesichtscreme auftragen

Welche Saunas gibt es und welche ist für mich die richtige?

Wenn du unter Herz-Kreislaufproblemen, Krampfadern oder anderen chronischen gesundheitlichen Problemen leidest, solltest du in jedem Fall mit einem Arzt sprechen und fragen, ob Saunieren deiner Gesundheit förderlich ist. Falls du akut unter Erkältung, fiebrigen Infekten, Infektionen, offenen Wunden oder ähnlichem leidest, ist die Sauna leider zurzeit keine gute Idee für dich. Da durch den Kalt-Warm-Reiz beim richtig vollzogenen Saunieren aber das Immunsystem gestärkt und der Organismus entschlackt wird, gehören häufige Infekte & Co. vielleicht bei regelmäßigen Wellnesstagen der Vergangenheit an.

Starte dein Saunaerlebnis immer gemäß deinem aktuellen Befinden und deiner bisherigen Saunaerfahrung. Beachte, dass Aufgüsse besonders anstrengend sind. Wenn du unsicher bist, fange mit Saunagängen im niedrigen Temperaturbereich und außerhalb der Aufgußzeiten an. Hier ein kleiner Überblick über gängige Saunatypen:

Sauna	Temperatur in °C	Luftfeuchtigkeit in %	Kennzeichen
Finnische Sauna	80- 100	10- 30	der Klassiker, extremes Schwitzen
Biosauna	45- 60	40- 55	milde Anwendung, besonders entspannend durch ätherische Öle
Salzsauna	60- 65	15	die salzhaltige Luft kann heilsam für Haut und Atemwege sein
Infrarotsauna	35- 50	+/- 30	Die Wärme entsteht durch Infrarotstrahler und ist laut Experten für die Haut unschädlich.
Dampfbad	40- 50	90- 99	Starke Reinigungswirkung

Schnell wirst du deine Lieblingssauna finden und sehen, welche deiner Haut am besten tut.

Damit du dich ganz auf deine Auszeit konzentrieren kannst, haben wir eine klein Bucketlist für dich zusammengestellt:

Bucketlist Saunabesuch

• Ein großes Saunatuch, auf dem du liegen kannst, ohne das Holz der Sauna zu berühren
• 1-2 Handtücher zum Abtrocknen und Einwickeln während der Ruhephase
• ggf. Bademantel oder Kimono
• Flipflops oder Badelatschen
• Seife und Peeling für Gesicht und Körper
• eine leichte Lotion und Gesichtscreme
• Wasser in einer Plastikflasche (falls du selbst mitgebrachtes Wasser mit in die Saunalandschaft nehmen darfst)
• eventuell Obst­ empfehlenswert sind stark wasserhaltige Sorten
• ein Buch, eine Zeitschrift, ein Hörspiel oder Musik (versuche das Handy zuhause zu lassen, damit du abschalten kannst)
• ggf. Schal, Mütze und eine leichte extra Jacke, um nach dem warmen Sinnenerlebnis nicht frieren zu müssen

Fazit: Sauna sorgt für schöne Haut

Wer es einmal ausprobiert hat, weiß, dass schon eine kleine Auszeit in der Sauna große Wirkung entfaltet. Die Haut wird vitalisiert und dank des entspannenden Effektes der warmen Sauna fühlen wir uns auch einfach wohl in unserer Haut. Nach dem Saunieren kann die Haut übrigens Pflegeprodukte viel besser aufnehmen und die Gesundheit wird nachweislich gestärkt. Auch der Psyche tuen Wärme, Entspannung, angenehme Düfte und die intensive Me-time gut. Bei so vielen Pluspunkten möchte man doch am liebsten gleich eine große Tasche schnappen und die Bucketlist abarbeiten, oder? Worauf wartest du also? Tu dir was Gutes!